牙菌斑太多怎麼辦？2大清除方式＆7招日常保養一次學會！

牙菌斑是什麼？牙菌斑很多怎麼辦？牙菌斑是細菌在牙齒表面形成的薄膜，不利於口腔健康。本文會分享牙菌斑怎麼去除，並帶你了解牙菌斑4大危害，最後還會介紹溫和去除牙菌斑的牙膏推薦品牌，讓你遠離牙菌斑困擾。

一、牙菌斑（Dental Plaque）介紹｜認識牙齒上黏黏的薄膜＆成因

（一）牙菌斑是什麼？牙菌斑長怎樣？一起來了解牙菌斑

在人類的口腔中，存在著許多細菌，這些細菌在正常情況下對身體影響不大，然而，當數百個細菌與真菌聚集在牙齒表面，特別是唾液不易流動的區域時，就容易大量繁殖，逐漸形成一層透明又黏稠的細菌膜——也就是所謂的牙菌斑（Dental Plaque）。

牙菌斑本身乍看之下並不明顯，但使用牙線輕刮牙齒，就能看到白色軟垢；若牙菌斑累積變厚，則會轉為淡黃色甚至淺棕色。我們也可以用舌頭感知牙菌斑的存在，當我們飯後沒有立即清潔牙齒，過一段時間再用舌頭舔牙齒表面，會感覺到一層毛茸茸的粗糙感，那就是牙菌斑。

牙菌斑如果未及時清除，隨時間鈣化就會變成堅硬的牙結石，進而引發更多牙齒與牙齦的健康問題，如牙周病、蛀牙或口臭等。

（二）為什麼會長牙菌斑？解析牙菌斑形成原因

牙菌斑是導致牙周病、蛀牙、口臭問題的原因之一，但它的形成並不是單一因素造成，而是必須同時具備「口腔細菌」、「食物殘渣」、「時間」這 3 個條件，才會在牙齒表面悄悄生成，缺一不可。

• 口腔細菌：人體口腔中本就存在數百種細菌，這些細菌無論何時皆在牙齒與牙齦表面活動。
• 食物殘渣殘留：進食後，當食物在牙齒表面留下食物殘渣，會成為細菌的營養來源，特別是含糖食物，只要殘留一點點，便能滋生大量細菌。
• 時間：用餐之後，未能即時清潔牙齒表面，便會給予細菌滋生、形成牙菌斑的機會。

當細菌、食物殘渣與唾液中的蛋白質相互作用，細菌便會在牙齒表面迅速繁殖，進而形成牙菌斑。牙菌斑通常在進食後 4～8 小時內就會開始生成，且根據長庚醫院衛教資料，1 立方毫米（大約芝麻粒大小）的牙菌斑中，就居住著上億隻細菌，其中不乏會導致蛀牙與牙周病的壞菌。

而當牙菌斑形成後，若未即時、徹底清潔口腔，短則不到一天、長則約 2 週內，這些藏有大量細菌的牙菌斑，就可能鈣化為堅硬的牙結石。一旦牙菌斑轉變成牙結石，僅靠日常刷牙已無法有效清除。

二、牙菌斑怎麼去除？如何預防？7 種方法帶你遠離惱人牙菌斑

為了減少牙菌斑在口腔內長時間堆積、進一步鈣化成牙結石的機會，我們該做的，就是在牙菌斑剛生成時就及時清除。因此在日常生活中，培養正確的清潔、預防牙菌斑的習慣，絕對是維持口腔健康的重點，以下將帶你了解各種遠離黏黏、黃黃牙菌斑的方法。

（一）如何去除牙齒上黏黏的牙菌斑？

1. 保持良好口腔衛生習慣

📌刷牙方法：推薦使用貝氏刷牙法，可以完整地清潔到口腔每一個面，刷除牙齒表面上的牙菌斑。建議刷牙順序要固定，才不易遺漏，可先從下排開始，再刷上排。

⭐貝氏刷牙法

步驟 1：使用牙線、牙間刷清潔牙縫
使用牙線或牙間刷的目的，在於清潔牙刷無法刷到的牙齒鄰接面，也就是「齒縫」，較小的齒縫，可用牙線斜向輕推滑入牙縫，沿牙齒表面往上刮除牙菌斑。齒縫較大時，則建議改用牙間刷，輕柔滑入齒縫後來回刷動，清除藏在牙縫間的汙垢。

步驟 2：刷牙齒外側、咬合面、內側
將牙刷以 45 度角靠近牙齦與牙齒交界處，輕輕左右小幅移動，每次刷 2 顆牙，重複 10 次。每一個面的清潔方式都一樣，只有前牙內側，需將牙刷豎直拿，用刷頭輕刷上下方向，才能徹底清潔。

步驟 3：刷牙齦邊緣
別忘了補強牙齦邊緣（牙齦線）與牙縫附近，這些都是牙菌斑最容易堆積的地方。

步驟 4：輕刷舌頭，去除舌苔
最後使用舌苔刷輕輕刷舌頭，有助清除異味，保持好口氣！

📌刷牙時長：每次刷牙至少要 2 分鐘以上，才能徹底清潔牙齒。

📌刷牙時間點：最好每餐飯後 30 分鐘內立即刷牙，以及每天睡前刷 1 次牙， 1 天刷 4 次牙。

📌刷牙用具：選擇適合自己的牙線、牙刷、舌苔刷等潔牙產品。

⭐牙線／牙間刷：牙線無論含蠟或無蠟皆可，牙間刷則要挑選適合自己牙縫大小的尺寸。
⭐牙刷：電動牙刷或一般牙刷皆可，建議挑選刷頭小、刷毛細，且刷毛不會過硬或軟的牙刷，才能深入清潔牙齒的每一個表面，又不會損傷牙齒。
⭐牙膏／潔牙液：無論是含氟、無氟牙膏，都具備去除牙菌斑的潔牙效果，但若是口腔發炎、易敏感者、長輩或幼童，建議優先使用成分天然、高植萃成分的無氟牙膏，可以溫和清潔牙齒。
⭐舌苔刷：舌苔刷、舌苔刮板建議挑選握柄舒適、不滑手的款式。

2. 洗牙

就算每天刷牙刷得再勤，也難以百分百杜絕牙菌斑與牙結石的生成，尤其是那些緊附在牙齦邊緣的牙結石，一般刷牙手法難以清除，這時就需要藉由洗牙來協助清理。

洗牙的原理，是透過牙醫師操作超音波洗牙機，利用超音波的高頻振動，搭配水柱沖洗，將牙齒表面與牙齦周邊的牙菌斑、牙結石震碎剝離，徹底清潔口腔內各個死角。

💡根據衛福部公告，全民健保提供滿 12 歲的民眾每 6 個月洗牙 1 次，以維護口腔健康。

（二）預防牙菌斑 7 大招式

想要有效預防牙菌斑沒有捷徑，最好的方式仍是平時養成正確的刷牙習慣，並維持每半年定期洗牙，而除了清潔與洗牙保養之外，像是減少甜食攝取、多補充水分，也能幫助減少牙菌斑的生成。以下就來介紹 7 個日常生活中就能做到的牙菌斑預防招式，讓你遠離惱人口腔問題！

1. 長期維持良好衛生習慣：每餐飯後、睡前都要刷牙，維持正常的潔牙次數，讓口腔長期保持在低菌量的狀態下，能預防牙菌斑生成。
2. 定期口腔檢查＆洗牙：建議每半年善用健保補助，安排一次由專業牙醫師進行的洗牙與口腔檢查，不僅能清除牙菌斑與牙結石，也能及早發現潛在的牙齒或牙周問題。不過，洗牙也不可太過頻繁，以免對牙齒造成傷害，若有疑慮可向牙醫師諮詢與討論。
3. 選擇適合的牙刷＆牙間清潔產品：除了牙刷之外，牙縫間的清潔也非常重要。由於牙刷難以深入齒縫，建議每日在刷牙前使用牙線或牙間刷，才能有效清除藏在齒縫間的牙菌斑與食物殘渣。
4. 選擇適合的牙膏：牙膏中的成分不僅能清潔牙齒、去掉牙菌斑，還可預防牙周病。而根據個人需求挑選對應功能的牙膏，如美白、加強清新口氣等，也能讓日常口腔保養更到位。
5. 選擇適合的舌苔刷：刷牙後可使用舌苔刷清潔舌頭，有助於減少細菌滋生，提升整體口腔清潔與清新度。
6. 減少甜食攝取：常攝取高糖食物與飲料，容易加速牙菌斑生成。若熱愛高糖分食物，建議適度調整飲食習慣，減少甜食攝取，更有助維持牙齒健康。
7. 多喝水：進食完之後多喝水，可以幫助沖掉一些食物殘渣，稍微減少牙菌斑生長的機會。

三、牙菌斑危害有哪些？帶你了解 4 大牙菌斑帶來的健康隱憂

許多人或許會好奇，如果牙菌斑沒有馬上清除，會對身體造成什麼影響？事實上，牙菌斑若持續堆積，不但會鈣化成牙結石，還會讓口腔環境惡化，長期下來可能導致牙周病、蛀牙等口腔問題。以下帶你認識 4 種常見的牙菌斑健康隱憂：

1. 牙周病：牙周病是指牙齒表面附著的細菌感染牙周組織所引起的慢性發炎疾病，而牙菌斑正是導致牙周病的主要元凶。
2. 蛀牙：牙菌斑中有大量不同細菌，其中就有會造成蛀牙的細菌，如變異性鏈球菌、乳酸桿菌、黏性放線菌等，這些「蛀牙細菌」會分解糖分產生酸性物質，而酸會腐蝕牙齒琺瑯質，進而形成蛀牙。
3. 口臭：牙菌斑中的細菌除了會分解糖分，還會分解蛋白質，當蛋白質被分解後，會產生硫化物臭味分子，進而釋放出難聞氣味，讓口腔內充斥惱人異味。
4. 牙齦發炎：當牙菌斑堆積在牙齦邊緣，容易刺激牙齦，導致牙齦比一般人更容易發生紅腫、刷牙出血等發炎現象，若未改善，恐進一步惡化成牙齦炎。

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