換季皮膚癢全指南：8種止癢法＋5招日常保養讓肌膚「穩穩換季」

換季皮膚癢怎麼辦？本文會分享換季及各式皮膚癢成因，並整理「換季皮膚癢」大全，分享8招止癢方法與5招日常保養建議，解決換季皮膚癢怎麼辦的困擾，最後還會推薦換季皮膚癢時可使用的沐浴乳，讓肌膚輕鬆換季。

一、換季皮膚癢好痛苦！帶你認識季節交替身體乾癢成因

每到季節交替，天氣忽冷忽熱、溼度劇烈變化，當皮膚無法即時適應環境變化，加上體質較敏感、生活壓力大或作息不穩，就容易出現緊繃、刺痛、灼熱等不適感，可能持續數小時或數天，這就是所謂的「換季皮膚癢」。

「換季皮膚癢」小學堂

• 發生時間點：季節交替期，特別是秋＆冬、冬＆春的季節轉換期。
• 常見症狀：皮膚乾燥、刺痛、發癢、紅腫，且每年一到特定季節就會開始發作。
• 持續時間：數小時～數天。

（一）一到季節交替就發癢？3 分鐘帶你了解「換季皮膚癢」

換季皮膚癢主要與以下 2 大換季時的情形有關：

1. 氣溫：溫度和皮膚的油脂分泌多寡有關，當溫度下降 1 度，表皮油脂分泌便會減少 10%，反之，如果氣溫上升 1 度，那麼人體的油脂分泌就會提升 10％，因此在季節轉換期間，氣溫忽冷忽熱，就會連帶導致肌膚油脂分泌不穩定。
2. 溼度：溼度是指空氣中水分的含量，當溼度越高，肌膚表面就更容易出油，相反的，如果處在乾燥的空氣中，肌膚的出油量就會下降。而在季節交替時，經常出現每日溼度落差大的情況，就會使得肌膚油脂分泌量也跟著變化。

當氣溫或溼度的變化過於頻繁，導致肌膚油脂分泌不穩時，就可能因為油脂不足，留不住角質層中的水分，使得皮膚保水度下降，出現乾燥、發紅、發癢等「換季皮膚癢」的症狀。

然而，皮膚癢並不一定都是「換季」造成。若癢感頻繁或持續出現，也可能與其他皮膚疾病或身體狀況有關。

皮膚癢還可能是什麼問題？解析常見 11 大皮膚癢原因：

1. 飲食不均衡：飲食不均衡會使皮膚彈性變差、新陳代謝速度減弱，更會削弱免疫系統，讓皮膚屏障的防禦力更低，變得容易發癢、乾燥。
2. 過敏：當人體以各種形式接觸到過敏原時，如雞蛋、海鮮、堅果等，就可能引發過敏，像是蕁麻疹、異位性皮膚炎都屬於皮膚過敏疾病，前者會造成短暫但十分劇烈的癢感，後者則會有皮膚乾燥及搔癢感。
3. 溼疹：溼疹是許多皮膚疾病的總稱，主要症狀是肌膚真皮層發炎，造成發癢、紅腫、流湯。
4. 汗皰疹：汗皰疹會長在容易出汗的手腳部位，長出的小水泡會發癢，抓破之後則會流出液體。
5. 疥瘡：疥瘡是由節肢動物「疥蟎」引起的疾病，會讓人身上長出疹子與水泡，並伴隨劇烈癢感，夜間時癢感還可能加重。
6. 黴菌感染：黴菌若感染肌膚就會造成搔癢，最常見的黴菌感染是大家熟知的「香港腳」，但軀幹及四肢也可能會被黴菌感染。
7. 荷爾蒙波動：女性在懷孕、更年期等特定時期，體內的荷爾蒙會波動，使得皮脂腺分泌減少，當肌膚油脂量不足時，就容易產生皮膚搔癢的症狀。
8. 接觸性皮膚炎：肌膚接觸到某些特定物質，如金屬、橡膠、皮革，都可能出現發癢、紅腫、乾裂等反應。
9. 乾癬：乾癬是一種慢性、非傳染性的皮膚發炎疾病，皮膚上會長出紅色斑塊，並伴隨脫屑、嚴重發癢等症狀。
10. 內科疾病：慢性腎臟疾病、肝臟疾病、糖尿病、甲狀腺亢進等疾病都可能造成皮膚乾癢。
11. 心因性搔癢：除了生理疾病外，心理因素如壓力過大、焦慮、憂鬱，都有可能造成搔癢感。

（二）換季皮膚敏感 VS 換季皮膚過敏

很多人會覺得換季的「皮膚敏感」跟「皮膚過敏」都可能造成皮膚發癢、發紅，而把 2 者搞混，但其實 2 者有許多差異，最關鍵的差異是「造成不適的原因」，皮膚敏感是「氣溫、溼度頻繁轉換造成」，而皮膚過敏則是「接觸到季節性的過敏原」，當然 2 者還有其他差異，以下整理了表格，一起來看看吧！

二、換季皮膚癢怎麼辦？8 種止癢方法＆5 招日常保養一次學習！

換季時皮膚乾癢又紅腫特別惱人嗎？別擔心，本段整理了皮膚發癢時的止癢方法與日常保養祕訣，包含洗澡水溫、飲食及日常生活習慣建議等，只要掌握正確方法，就能遠離換季皮膚癢困擾，讓肌膚維持穩定狀態！

（一）8 招帶你遠離換季乾癢

1. 使用溫水洗澡：雖然洗熱水澡很舒服，但使用過熱的洗澡水，會帶走大量肌膚上的油脂，讓皮膚無法鎖住水分、更加乾燥刺癢，因此建議使用溫水洗澡。
2. 使用保溼型沐浴乳：強調「保溼」的沐浴乳，裡面會添加各式保溼成分，例如甜橙萃取、維生素 C、膠原蛋白、胺基酸等，能夠在洗浴時做到溫和清潔，並在洗後維持肌膚油水平衡，不過度去除皮膚上的油脂，減少發癢的機率。
3. 多補充水分：人體中有約 70% 都是水，如果想要讓肌膚減少發癢、維持「水嫩」，可以多喝水，讓肌膚獲得充足的水分，自然也可以減少發癢。根據衛福部建議，一般成人每天的建議飲水量約為 2,000 毫升，因此可以檢視一下自己每日喝水量，盡量每天都喝到所需水量。
4. 使用保溼乳液：在洗澡後、睡前，可使用添加保溼成分如玻尿酸、神經醯胺、乳木果油、角鯊烷的乳液，為因為換季而過度乾燥的肌膚補充水分、油分，維持肌膚油水平衡，以減少搔癢感。
5. 冰敷：若換季發癢發作時讓人難以忍受，可以考慮冰敷，冰敷可以阻斷神經傳遞的發癢訊號，達到暫時性止癢，但要特別注意應以 5～10 分鐘為限，以免冰敷過久血管擴張，讓肌膚更癢。
6. 按摩中醫穴道：按壓血海、百蟲窩、曲池穴、三陰交等穴位，都對減緩皮膚發癢有幫助，平常可以在家自行按壓穴道，按到穴道出現痠痛感即可，或者也可考慮尋找中醫師進行針灸治療。
7. 穿著寬鬆、舒適服飾：為了避免刺激到已經發癢的肌膚，在衣物選擇上可以盡量挑選透氣、柔軟、寬鬆剪裁的服飾，材質上可考慮選擇天絲、純棉、蠶絲等，並避開尼龍、毛料或摸起來過於粗糙的材質。
8. 避免刺激性飲食：刺激性食物會影響皮脂腺的分泌，讓膚況不穩，建議在肌膚發癢時，少吃甜食（蛋糕、餅乾）、冰冷（冰淇淋、手搖飲）、油炸（炸雞、薯條）、辛辣（麻辣鍋、酸菜魚）等食物。

（二）日常保養方法 5 招式，學起來預防換季皮膚癢！

1. 使用溫和的清潔產品：建議在日常洗浴時，無論是沐浴乳、洗髮乳或去角質產品，就使用「溫和清潔、低敏、加強保溼」的產品，才不會過度去除皮膚上的油脂，讓肌膚能抵抗換季時的挑戰。
2. 定時清洗寢具：人每天要在床上度過 6～8 小時，維持寢具清潔有助於維持肌膚健康，像是床套、枕頭套、被套等，都建議 2 週清洗 1 次，讓肌膚遠離髒汙、油脂、灰塵、塵蟎等刺激物。
3. 均衡飲食：均衡攝取各類飲食，能補充身體所需要的維生素、礦物質，維持肌膚機能正常運作。依據衛福部每日飲食指南手冊，每天都建議攝取到全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類 6 大類食物，為肌膚補充美麗能量。
4. 充足睡眠：無論是中西醫都建議避免熬夜，盡量於晚間 11 點前上床就寢，並維持 6～8 小時的睡眠，能讓身體及肌膚維持在最佳狀態。
5. 自我紓壓：情緒的起伏也會影響到肌膚穩定度，現代人普遍工作壓力大，建議選擇自己喜歡的方式來適時紓壓，如聽音樂、芳療、玩桌遊、慢跑等，減少日常生活中的壓力，讓肌膚狀態更好。

三、換季皮膚乾癢怎麼辦？推薦身體洗浴專家：白色翅膀

對換季時常常乾癢難耐的肌膚來說，日常清潔若不夠溫和，反而可能加重不適！因此在洗浴用品的選擇上，建議選用保溼、成分溫和、無刺激性的清潔產品，推薦「白色翅膀」沐浴膜，提供從清潔到滋潤的全方位肌膚守護。

🔸白色翅膀：健康從每天的接觸開始

「白色翅膀」自 2016 年創立以來，始終堅持使用天然有機成分與植物萃取，不添加任何石化合成物質，不僅溫和潔淨、滋養肌膚，同時也致力於環保永續。對我們而言，健康從每天的接觸開始，拒絕華麗包裝與濃烈香氣，回歸純粹本質。

🔸白色翅膀「沐浴膜」：溫柔呵護換季乾癢肌

「白色翅膀」沐浴膜適用於各種膚質，內含甜橙萃取、維生素 C、膠原蛋白、檸檬酸、蠶絲胺基酸等成分，促進角質更新代謝、滋潤肌膚，也可幫助肌膚呼吸，改善背部痘痘困擾。成分溫和無負擔，即使在肌膚不適、紅腫發癢的換季皮膚癢時期，也能安心洗澡、遠離刺激與不安。

✨使用方式：

• 洗澡清潔：取適量沐浴膜搓揉起泡，塗抹於全身肌膚並輕柔按摩，再以清水沖淨。
• 敷膜保養：塗抹後靜置約 10～20 分鐘，有助於肌膚深層吸收營養。
• 泡澡舒壓：在浴缸中加入適量沐浴膜，享受溫柔泡澡時光。

✨白色翅膀「沐浴膜」3 大特色：

• 成分單純：不含皂鹼、乳化劑與人工香精，採用天然植物性胺基酸界面活性劑，親膚溫和，低敏不刺激。
• 溫和清潔：洗淨同時保留肌膚天然屏障，不過度去脂、不帶走保護力。
• 通過認證：極簡配方通過 SGS 檢測，安心無添加，敏感肌也能安心使用。

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