換季皮膚癢怎麼辦？13種止癢法＆日常保養要訣一次看！

換季皮膚癢怎麼辦？除了加強肌膚保濕、溫和清潔之外，也可以調整飲食、減少壓力來改善。本文將說明換季皮膚乾癢的症狀、保養方法以及6大原因，接續解釋換季皮膚過敏症狀差異，讓你有效緩解換季乾癢問題。

一、換季皮膚癢好痛苦！帶你認識季節交替身體乾癢 6 大成因

每到秋冬、冬春季節交替時，天氣忽冷忽熱、溼度劇烈變化，當皮膚無法即時適應環境變化，就容易出現乾燥、緊繃、刺痛、灼熱等不適感，可能持續數小時或數天，這就是所謂的「換季皮膚癢」。

根據國泰綜合醫院的衛教資料，肌膚最外層的角質層就像一道天然的保護屏障，負責鎖住水分並抵禦外界刺激。當肌膚狀態良好時，角質層結構完整、水分充足，不容易產生不適；但一旦乾燥或屏障受損，水分流失速度加快，外界刺激便更容易影響肌膚，進而引發乾癢、緊繃等問題。

尤其在換季期間，肌膚更會因以下 6 大原因使原本穩定的肌膚狀態變得更脆弱敏感：

🔸氣溫劇烈變化，油脂分泌失衡造成乾燥

溫度和皮膚的油脂分泌多寡有關，當溫度下降 1 度，表皮油脂分泌便會減少 10%，反之亦然。因此在季節轉換期間，氣溫忽冷忽熱，就會連帶導致肌膚油脂分泌不穩定。

🔸濕度變低，肌膚保水能力減弱

如果處在乾燥的空氣中，濕度越低，肌膚的出油量就會下降，也會讓水分加速流失。而在季節交替時，經常出現每日溼度落差大的情況，就會使得肌膚油脂分泌量也跟著變化。

🔸肌膚屏障失衡，對刺激的防禦力降低

當皮膚處於健康狀態時，角質層與表層油脂能形成穩定的防護結構，幫助阻隔外界刺激與水分流失。然而在季節交替期間，環境乾燥、清潔方式不當或保養不足，都可能打亂這層平衡，使防護力下降。當屏障功能變弱，肌膚便更容易受到外界影響。

🔸環境刺激增加，肌膚接觸風險升高

季節轉換期間，空氣中容易夾帶更多花粉、懸浮微粒與各類汙染物，無形中提高肌膚與刺激來源接觸的機會。這些細小物質在接觸皮膚後，可能加重破壞本就脆弱的屏障，尤其對敏感肌族群而言更應留意。

🔸身體節律失衡，肌膚修護能力下降

季節交替時，日夜長短與氣溫變化明顯，容易打亂原本的生活節奏，進而影響睡眠品質與身體調節機制。當長期處於疲勞或高壓狀態，肌膚的更新與自我修復效率也會隨之下降。在這種內在狀態不穩定的情況下，即使輕微的外在刺激，也可能引發反覆的乾癢與不適感。

🔸氣候與異位性皮膚炎交互作用，放大換季癢感

異位性皮膚炎為一種與皮膚屏障功能異常及免疫反應失衡有關的慢性皮膚問題，對環境變化特別敏感，小孩通常比較會發生異位性皮膚炎造成的乾癢。當季節交替、溫度與濕度波動加劇時，患者原本脆弱的屏障將進一步失去防禦能力，嚴重時甚至可能因反覆搔抓造成破皮或滲液。

然而，皮膚癢並不一定都是「換季」造成。若癢感頻繁或持續出現，也可能與其他皮膚疾病或身體狀況有關，像是飲食不均衡、濕疹、汗皰疹都是常見的原因。

二、換季皮膚乾癢症狀有哪些？8 大症狀、與換季皮膚過敏差別一次看！

了解換季皮膚乾癢的成因後，接下來就是觀察自己是否已經出現相關症狀。由於每個人的膚質與嚴重程度不同，換季乾癢的表現方式也會有所差異，以下是常見的換季皮膚乾癢症狀：

• 皮膚乾燥、粗糙
• 持續或間歇性搔癢
• 明顯緊繃感
• 泛紅、局部發熱
• 出現紅疹或小顆粒
• 脫屑、起皮
• 嚴重時出現破皮、流血或刺痛感
• 對原本習慣使用的保養品變得不耐受
   

不過，許多人在換季出現上述警訊時，常會分不清楚自己到底是「皮膚敏感」還是「皮膚過敏」，但其實 2 者有許多差異，最關鍵的差異是「造成不適的原因」，皮膚敏感是「氣溫、溼度頻繁轉換造成」，而皮膚過敏則是「接觸到季節性的過敏原」，以下整理了表格，一起來看看 2 者的差異有哪些吧！

三、換季皮膚乾癢怎麼辦？一定要學會這 13 種止癢＆日常保養方法！

換季時皮膚乾癢又紅腫特別惱人嗎？別擔心，本段整理了皮膚發癢時的止癢方法與日常保養祕訣，包含洗澡水溫、飲食及日常生活習慣建議等，只要掌握正確方法，就能遠離換季皮膚癢困擾，讓肌膚維持穩定狀態！

（一）7 招帶你遠離換季乾癢

1. 使用溫水洗澡：使用過熱的洗澡水，會帶走肌膚上的油脂，讓皮膚無法鎖住水分、更加乾燥刺癢，因此建議使用 35～37 度的溫水洗澡，並減少洗澡時間。
2. 使用保溼型沐浴乳：強調「保溼」的沐浴乳，裡面會添加各式保溼成分，例如甜橙萃取、維生素 C、膠原蛋白、胺基酸等，能夠在洗浴時做到溫和清潔，並在洗後維持肌膚油水平衡，不過度去除皮膚上的油脂，減少發癢的機率。
3. 使用保溼乳液：在洗澡後、睡前，可使用添加保溼成分如玻尿酸、神經醯胺、乳木果油、角鯊烷的乳液，為過度乾燥的肌膚補充水分、油分，以減少搔癢感。
4. 冰敷：若換季發癢發作時讓人難以忍受，可以考慮冰敷，冰敷可以阻斷神經傳遞的發癢訊號，達到暫時性止癢，但要特別注意應以 5～10 分鐘為限，以免冰敷過久血管擴張，讓肌膚更癢。
5. 穿著寬鬆、舒適服飾：為了避免刺激到已經發癢的肌膚，在衣物選擇上可以盡量挑選透氣、柔軟、寬鬆剪裁的服飾，材質上可考慮選擇天絲、純棉、蠶絲等，並避開尼龍、毛料或摸起來過於粗糙的材質。
6. 避免刺激性飲食：刺激性食物會影響皮脂腺的分泌，讓膚況不穩，建議在肌膚發癢時，少吃甜食、冰冷、油炸、辛辣等食物。
7. 按摩中醫穴道：按壓血海、百蟲窩、曲池穴、三陰交等穴位，都對減緩皮膚發癢有幫助，平常可以在家自行按壓穴道，按到穴道出現痠痛感即可，或者也可考慮尋找中醫師進行針灸治療。

（二）日常保養方法 6 招式，學起來預防換季皮膚癢！

1. 使用溫和的清潔產品：建議在日常洗浴時，無論是沐浴乳、洗髮乳或去角質產品，就使用「溫和清潔、低敏、加強保溼」的產品，才不會過度去除皮膚上的油脂，讓肌膚能抵抗換季時的挑戰。
2. 定時清洗寢具：人每天要在床上度過 6～8 小時，維持寢具清潔有助於維持肌膚健康，像是床套、枕頭套、被套等，都建議 2 週清洗 1 次，讓肌膚遠離髒汙、油脂、灰塵、塵蟎等刺激物。
3. 均衡飲食：均衡攝取各類飲食，能補充身體所需要的維生素、礦物質，維持肌膚機能正常運作。依據衛福部每日飲食指南手冊，每天都建議攝取到全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類 6 大類食物，為肌膚補充美麗能量。
4. 充足睡眠：無論是中西醫都建議避免熬夜，盡量於晚間 11 點前上床就寢，並維持 6～8 小時的睡眠，能讓身體及肌膚維持在最佳狀態。
5. 自我紓壓：情緒的起伏也會影響到肌膚穩定度，現代人普遍工作壓力大，建議選擇自己喜歡的方式來適時紓壓，如聽音樂、芳療、玩桌遊、慢跑等，減少日常生活中的壓力，讓肌膚狀態更好。
6. 多補充水分：人體中有約 70% 都是水，如果想要讓肌膚減少發癢、維持「水嫩」，可以多喝水，讓肌膚獲得充足的水分，自然也可以減少發癢。根據衛福部建議，一般成人每天的建議飲水量約為 2,000 毫升，因此可以檢視一下自己每日喝水量，盡量每天都喝到所需水量。
    

但也需要注意，如果換季皮膚乾癢的狀況太嚴重，出現嚴重敏感泛紅、疼痛的情況，建議可以改以清水洗臉，並盡快就醫請皮膚科醫師評估，必要時配合藥物治療。

四、換季皮膚乾癢推薦身體洗浴專家：白色翅膀

對換季時常常乾癢難耐的肌膚來說，日常清潔若不夠溫和，反而可能加重不適！因此在洗浴用品的選擇上，建議選用保溼、成分溫和、無刺激性的清潔產品，推薦「白色翅膀」沐浴膜，提供從清潔到滋潤的全方位肌膚守護。

🔸白色翅膀：健康從每天的接觸開始

「白色翅膀」自 2016 年創立以來，始終堅持使用天然有機成分與植物萃取，不添加任何石化合成物質，不僅溫和潔淨、滋養肌膚，同時也致力於環保永續。對我們而言，健康從每天的接觸開始，拒絕華麗包裝與濃烈香氣，回歸純粹本質。

🔸白色翅膀「沐浴膜」：溫柔呵護換季乾癢肌

「白色翅膀」沐浴膜適用於各種膚質，內含甜橙萃取、維生素 C、膠原蛋白、檸檬酸、蠶絲胺基酸等成分，促進角質更新代謝、滋潤肌膚，也可幫助肌膚呼吸，改善背部痘痘困擾。成分溫和無負擔，即使在肌膚不適、紅腫發癢的換季皮膚癢時期，也能安心洗澡、遠離刺激與不安。

✨使用方式：

• 洗澡清潔：取適量沐浴膜搓揉起泡，塗抹於全身肌膚並輕柔按摩，再以清水沖淨。
• 敷膜保養：塗抹後靜置約 10～20 分鐘，有助於肌膚深層吸收營養。
• 泡澡舒壓：在浴缸中加入適量沐浴膜，享受溫柔泡澡時光。

✨白色翅膀「沐浴膜」3 大特色：

• 成分單純：不含皂鹼、乳化劑與人工香精，採用天然植物性胺基酸界面活性劑，親膚溫和，低敏不刺激。
• 溫和清潔：洗淨同時保留肌膚天然屏障，不過度去脂、不帶走保護力。
• 通過認證：極簡配方通過 SGS 檢測，安心無添加，敏感肌也能安心使用。

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參考資料：

• 認識皮膚屏障與肌膚保養